지은이  후안 벤다냐ㅣ  분야  처세술
페이지 296쪽  ㅣ  가격 18,000원
발행일 2026년 3월 9일
ISBN 979-11-62544-65-5

“실속 없는 불안과 자책감에 빠져 시간을 낭비하지 마라!”

^{왕따, 비만, 알코올 중독을 극복하고 30만 명의 삶을 바꾼
마인드 코치가 알려주는 상처 입은 자신감을 회복하는 실전 트레이닝!}

자신감은 타고나는 기질이 아니다. 『포춘』 100대 기업이 초청하는 세계적인 자신감 전문가인 저자는 분명하게 말한다. “자신감은 믿음이 아니라 결과이며, 훈련의 산물이다.” 그는 올림픽 선수, 그래미상 수상 아티스트, 글로벌 기업 CEO 등 전 세계 30만 명 이상의 리더를 코칭하며 공통점을 발견했다. 단단해 보이는 사람들 역시 상처와 불안을 안고 있었지만, 작은 행동을 반복하며 스스로의 자신감을 회복해왔다는 사실이다.

저자 역시 왕따와 비만, 알코올 중독을 겪으며 자신감을 잃고 스스로를 가치 없는 사람이라 여겼다. 그러나 그는 거창한 변화 대신 오늘 당장 할 수 있는 작은 행동 하나를 선택했다. 그 행동은 작은 성취가 되었고, 그 성취는 “나는 다시 해낼 수 있다.”는 증거가 되었다. 그렇게 증거가 쌓이자 상처 입었던 자신감은 서서히 회복되기 시작했다. 그는 이 과정을 체계화해 누구나 따라 할 수 있는 ‘자신감 사이클’을 완성했다.

이 책은 막연한 위로나 긍정의 주문을 말하지 않는다. 대신 약해진 마음을 다시 세우는 구체적인 훈련법을 제시한다. 작은 설렘을 발견하고, 불안을 안은 채 한 걸음을 내딛고, 지금 할 수 있는 일을 하나 완수하고, 그 시도를 기록해 증거로 남기는 것. 이 단순한 반복이 상처 입은 자신감을 다시 살아나게 하고, 쉽게 무너지지 않는 단단한 마음을 만든다.

에드 시런, 빌 바우어만, 스티븐 킹 등 유명인의 사례부터 일과 인간관계 앞에서 주저하는 평범한 이들의 이야기까지, 이 책은 자신감이 타고나는 재능이 아니라 작은 행동의 반복을 통해 훈련되고 단련된다는 사실을 보여 준다. 그들 역시 실패로 흔들렸지만 멈추지 않았고, 두려운 상태에서도 행동을 이어가며 자신감을 회복했다. 이 책은 바로 그 회복과 단련의 과정을 안내한다. 오늘 작은 행동 하나를 선택하는 순간, 당신의 상처 입은 자신감도 다시 힘을 되찾기 시작하고, 반복할수록 마음은 매일 조금씩 더 단단해질 것이다.

📕 책 속으로

나는 내가 개선한 삶의 모든 영역에서 동일한 사이클이 작동하는 것을 확인할 수 있었다. 아직 강연을 한 번도 하지 못한 채 직업 강연가가 되고 싶다는 꿈만 품고 있을 때도 이와 같은 방식으로 시작했다. 전문적인 강연 경력을 위해 내가 직접 만든 웹사이트를 보면서 미래의 기회에 대한 에너지를 얻었다. 이를 통해 사람들에게 난데없이 연락하는 불편함을 감수할 용기가 생겼다. 그래서 이메일을 보내는 행동을 취했고 이제 내가 이메일을 보내 부탁할 수 있다는 충분한 증거가 생겼다. 그 증거는 다시 사이클을 시작하기에 충분한 동기가 되었다. 그 과정에서 결국 누군가가 내 부탁을 들어주었고 덕분에 더 큰 에너지를 얻었다. 수많은 사례를 살펴보는 동안 계속 같은 것을 발견했다. 바로 에너지, 용기, 행동, 증거 그리고 이 사이클의 반복이다.
 「들어가며, 「자신감이 강한 사람들은 어떤 사람들일까?」 중에서

자신감은 다른 이들이 뭐라고 말을 얹기 전에 미래의 성공을 빨리 맛볼 수 있게 해준다. “난 이미 내가 원하는 목표를 향해 나아가고 있다.”고 말이다. 자신감이 있으면 남들이 뭐라건 상관없이 밀고 나갈 수 있고 실패의 순간을 넘어 후회 없이 살아갈 수 있다. 외부의 인정은 필요 없다. 사회의 인정을 받지 못해도 자신 있게 본인을 믿으면 된다. 그리고 이게 훨씬 나은 삶의 방식임이 분명하다.
평생 다른 사람들 의견 때문에 자신감이 흔들리거나 상황에 따라 성공이 좌우되도록 내버려둘 수도 있고 아니면 오늘부터 원하는 삶을 향해 전진할 수도 있다. 만약 최악의 경우라 할지라도 원하는 목표를 향해 나아가는 과정 자체만으로 당신은 기분이 좋아질 수 있다. 당신 생각은 어떤가?
 「제1장, 「자신감은 명사가 아니라 동사다」 중에서

자, 당신에게 이번 주나 이번 달에 무엇을 기대하고 있느냐고 묻는다면 솔직히 뭐라고 대답하겠는가? 일정표에 좋아하는 일이 가득한가? 아니면 싫어하는 일이 가득한가? 이번 주에 있을 일이나 다른 이들과의 관계가 정말 기대되는가? 아니면 다가오는 ‘그 사람과의 만남’이나 해야 할 ‘그 일’이 두렵고 겁이 나는가?
자신의 책임을 다 포기하라는 말이 아니다. 사실 에너지가 늘어나면 비록 그것이 힘든 일이라도 주변 사람들이나 책임감 있는 어른으로서 해야 할 일에 더 적극적으로 참여할 수 있다.
「제4장, 「5가지 에너지 킬러를 물리치는 법」 중에서

실패가 당신을 실패자로 만든다고 생각한다면 자신감을 키우기가 매우 어려울 것이다. 실패를 겪어도 자신을 실패자라고 생각하지 말고 “나는 실패했어. 그래도 괜찮아! 성공에 한 걸음 더 가까워졌으니까.”라고 말하면서 이야기를 다른 쪽으로 재구성해야 한다. 토머스 에디슨의 말처럼 “나는 1만 번 실패한 것이 아니라 작동하지 않을 1만 가지 방법을 찾아내는 데 성공한 것이다.” 가장 용감한 사람은 엄청난 용기를 타고난 사람이 아니라 실패도 과정의 일부라는 사실을 이해하는 사람이다.
「제5장, 「머리로만 아는 사람 vs. 행동하는 사람」 중에서

당신이 추구하는 일은 무엇인가? ‘자신감을 더 키우는 것’만으로는 충분하지 않다. 좀 더 구체적인 목표가 무엇인지 잘 생각해 보자. 내가 말하는 목표의 예를 몇 가지 들어 보겠다.

· 올해 말까지 18킬로그램 감량하기
· 서른다섯 살이 되기 전에 다시 학교 다니기
· 3년 안에 가정 꾸리기
· 이번 분기 말까지 승진하기
· 내년 여름 여행 전에 제2외국어 배우기

각 목표마다 정해 놓은 기간을 주기적으로 점검하면서 목표 달성을 지체하지 말자. 구체적으로 어떤 목표를 향해 움직일지 정했다면 이제 다음 단계는 분명하다. 바로 그다음에 필요한 단계로 나아가는 것이다.
「제7장_〈적절한 긴장은 성장의 기폭제가 된다」 중에서

우리의 부정적인 마음이 똑같은 정보를 잘못 해석하는 경우가 얼마나 많은지 알게 되면 정말 놀랄 것이다. 자전거를 타고 시속 160킬로미터로 달리던 중에 랜스 암스트롱(미국의 사이클 선수) 같은 사람과 충돌이 발생한다면? 당신은 자전거 페달을 시속 160킬로미터로 밟을 수 있는 사람이다. 정말 대단한 일이다. 당신 회사가 1,200만 달러짜리 소송을 당한다면? 누군가 당신에게 1,200만 달러가 있다고 생각한 것이다.
이는 감상적인 헛소리가 아니다. 정말 그런 식으로 작동한다. 어쩌면 당신은 예전에 스턴트 배우였는데 지금은 평균 체중보다 23킬로그램이나 더 나가는 과체중 상태일지도 모른다. 하지만 달리 생각하면 과체중인 사람도 스턴트 연기자가 될 능력이 있다는 사실을 방금 증명한 셈이다. 어쩌면 성사되기 직전이었던 100만 달러 규모의 계약을 놓쳤을지도 모른다. 하지만 달리 생각하면 당신은 100만 달러짜리 계약을 성사시키기 직전까지 갔던 것이다.
「제9장_〈자신감이 있다면 절반은 성공이다」 중에서

🖊 저자소개

후안 벤다냐 

《포춘》 100대 기업이 앞다투어 초빙하는 세계적인 자신감 전문가이자 동기 부여 강연가. 개인의 성과와 조직의 성과를 좌우하는 ‘자신감’을 연구하고 현장에서 검증해 온 그는 올림픽 선수와 그래미상 수상 아티스트, 글로벌 기업 CEO에 이르기까지 전세계 30만 명 이상의 리더에게 실전 기반의 자신감 훈련법을 전수해 왔다.

디즈니, 아메리칸 익스프레스, 소니 픽처스 등 유수의 글로벌 기업과 10년 이상 맞춤형 리더십 프로그램을 개발했으며, 소규모 임원 회의부터 대형 콘퍼런스까지 700회가 넘는 무대에서 다양한 청중과 만났다. 그의 강연과 프로그램은 단순한 동기 부여를 넘어 행동 변화와 지속적인 성과로 이어진다는 점에서 높은 평가를 받고 있다.

그 역시 처음부터 단단한 사람이었던 것은 아니다. 어린 시절 왕따와 비만으로 깊은 열등감을 겪었고, 고등학교 때는 선생님에게 “소통 능력이 없다.”는 말을 들었다. 대학 시절에는 알코올 중독으로 병원에 실려 간 적도 있다. 삶을 제대로 붙잡지 못했던 그가 절망 대신 붙든 것은 거창한 변화가 아니라 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 행동이었다. 매일 반복할 수 있는 사소한 실천을 이어 가자 조금씩 결과가 달라지기 시작했다. 작은 성취가 다시 행동을 이끌었고, 그 행동이 스스로에 대한 믿음을 키워 주었다. 이렇게 쌓아 올린 경험은 이후 그가 정립한 자신감 사이클의 출발점이자 핵심 원리가 되었다.