[비대면] 업무 몰입을 높이는 디지털 디톡스 및 자기관리 전략
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LITE
- 교육일정
-
2026-10-23 ~ 2026-10-23
- 신청기간
- 2025-10-16 ~ 2026-10-22
- 교육일수
- 1일
- 교육시간
-
4시간
- 1일차 14시00분 ~ 18시00분
- 정원
- 30명
- 교육비
- 일반 350,000원 법인회원 300,000원
- 담당자
- KMA공개교육센터 02-3274-9215
- 장소
- ZOOM으로 진행됩니다.
상세안내
학습목표
- • 디지털 과의존과 도파민 중독의 매커니즘을 이해하고 자가진단을 통해 현재 상태를 점검할 수 있습니다.
• 스마트폰과 SNS 사용 패턴을 분석하여 건강한 디지털 라이프 경계를 설정할 수 있습니다.
• 일상에서 실천 가능한 마음챙김 기법을 통해 디지털 자극에 의존하지 않는 내적 안정감을 기를 수 있습니다.
수강대상
- • 디지털 디톡스, 마음챙김, 일상 루틴 개선 등에 관심있는 분
• 디지털 몰입으로 인해 피로감, 번아웃, 불면 등을 겪는 분
시간표
| 일정 | 모듈 | 세부내용 | 학습진행 및 개요 |
|---|---|---|---|
| 1일차 |
디지털 몰입 자가 진단 1시간 |
1) 도파민 중독의 과학적 이해 - 스마트폰과 SNS가 뇌에 미치는 영향 - 도파민 분비 메커니즘과 중독 원리 - ‘도파밍’ vs ‘도파민 디톡스’ 현상 분석 2) 디지털 과의존 자가진단 - 스크린 타임 분석과 사용 패턴 점검 - 디지털 중독 체크리스트 작성 - 개인별 위험도 수준과 문제 영역 파악 |
강의 실습 |
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일과 삶을 지키는 디지털 경계 설정 1시간 |
1) 스마트 디지털 사용법 - 알림 관리와 앱 사용 시간 제한 설정 - 폰프리존(Phone Free Zone) 구축하기 - 의식적 소비와 무의식적 스크롤링 구분 2) 대안 활동 개발 - 디지털 대신 할 수 있는 오프라인 활동 탐색 - 자연 친화적 마음챙김 실습 - 아날로그 취미와 인간관계 복원 방법 |
강의 실습 |
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디지털 디톡스와 감정 회복 루틴 1시간 |
1) 디지털 디톡스 명상법 - 호흡 중심 마음챙김으로 즉시 진정하기 - 자극 갈망 느낄 때 적용하는 3분 명상 - 바디스캔을 통한 디지털 피로 해소 2) 감정 조절과 충동 관리 - FOMO(놓침에 대한 두려움) 극복하기 - SNS 비교 심리에서 벗어나는 인지 전환 - 진정한 만족감과 가짜 만족감 구별하기 |
강의 실습 |
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지속 가능한 디지털 라이프 설계 1시간 |
1) 개인 맞춤 디톡스 플랜 - 단계별 디지털 사용 줄이기 전략 - 21일/30일 챌린지 설계하기 - 실패 시 대처 방안과 재시작 방법 2) 도파민 밸런스 유지법 - 건강한 도파민 분비 활동 리스트 - 일상 루틴에 마음챙김 통합하기 - 장기적 멘탈 헬스 관리 시스템 구축 |
강의 실습 |
수강후기
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1점
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교육장안내
KMA오픈러닝센터
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- 휴무시간
- 12:30 ~ 13:30
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- KMA 공개교육센터 (02-3274-9215)
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